パニック発作になりかかったときの回避方法

夜中に台風情報を見て

２日間も豪雨が続く予報を見て

布団に入って寝ようとしたら

強い雨音がしていて

心配や不安の妄想が始まってきて

息苦しくなってきて

息苦しいから

ますます怖くなって

「あ、これはパニック発作になる前兆だ」

ときづいたから

「息をゆっくり吐かないと……」

「口から　ふーーーっと　ゆっくり吐いて……」

など思いながら

息を整えようとしたが

息苦しい

横になって丸まっていて

呼吸が浅いままだったのにきづいて

仰向けになって

腕を上に伸ばした蹴伸びみたいな姿勢になって

息をふーっと　ゆっくり吐くことに

意識を向けながら

「だいじょうぶ…　だいじょうぶ…」

と思いながら

怖い妄想のグルグルを断ち切る

なんとか

思考をぶった切るのが先決！

思考をとめるための言葉は

そのときに思いついた言葉でいいから

「だいじょうぶ…　だいじょうぶ…」

などを繰り返し心のなかで唱えながら

吐く息に意識を持っていく

いつの間にか瞑想状態から

寝落ちできました

久しぶりに

パニック発作になりかかったけど

だいじょうぶでした

8月30日　朝6時の空

雨が降っています

台風の影響が長引き

雨量が多いので

おきをつけてください

皆様がご無事であることを

祈っております

ありがとうございます